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同濟專家:新型肺炎疫情下,如何保持情緒穩定

來源:湖北廣電    編輯:劉佳    時間:2020-01-26 17:29:00   文章已被瀏覽:

(專家:華中大附屬同濟醫院神經內科主任醫師、教授 楊淵)

情緒狀態與免疫力密切相關。穩定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。

研究發現,92%所擔心、煩惱的事從來沒有發生過,很多是來自想象,而非現實。面對疫情,如果擔心問題的發生,而實際上問題已經在那里了,此時再煩惱也無法改變事實;如果擔心問題不能解決,煩惱并不能幫助解決問題。但煩惱確實無法控制,我們又要如何去面對呢?

同濟醫生專家建議:

1、 正常無癥狀者、或輕癥要求居家隔離者,如何調適自己的壓力。

1、 休息:保持正常生活規律,制定作息時間表,適當休息、充足睡眠。

2、 運動:可酌情選擇居家可做的鍛煉,體育運動不僅可增強體質,提高免疫力,還可減輕焦慮、保持好的心態。

3、 音樂:聽輕松愉快的音樂,比如古典音樂或輕音樂;唱歌。

4、 放松訓練:深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。

5、 傾訴:一吐為快,取得解脫、支持和指正。

6、 看電影、閱讀、書法:可緩解壓力,轉移注意力,增加知識樂趣。

7、 香薰、泡熱水澡:放松肌肉神經。

8、 宣泄:大喊大叫大哭大笑,使情緒發泄,減輕壓力。

9、 寫作:可寫下自己的壓力體驗,生理、心理上的煩惱。

10、 有節制地獲取信息。每天接收有關信息的時間盡量控制不超過一個小時。

目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發布的客觀信息如發病率、死亡率、治愈率、治療方法等),以此來判定自己的擔憂是否合理。

11、 正向思維、積極關注:不能肯定將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續努力生活。即使我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對。

總之,建議你吃吃喝喝,刷刷劇,睡睡覺,榮耀吃“雞”,做一切自己想做的事情,好好地放松,好好地玩。偶爾關注一下“人民日報”“中央電視臺”“新華社”就好了。

如您遭住院隔離,如何調適自已。

1、 首先察覺自己的情緒。

遭受突如其來的人身自由限制,以及對疾病的恐懼,您有可能出現不滿、恐懼、不知所措、孤立無援甚至憤怒等負面情緒。暫時的情緒波動是自然的反應,不必慌張。

2、 隔離但不隔斷聯系。

打電話給親友傾訴,給自己一個發泄口。與有同樣境遇的朋友傾訴、相互鼓勵、相互支持。保持對他人的關懷,以及與外界的溝通。

3、 通過深呼吸、運動、音樂、冥想、瑜伽、寫日記、閱讀等方式,轉移注意力,幫助減輕焦慮。

4、 制定作息時間表。

包括工作、休息、娛樂、運動、進餐、自媒體社交等,保持規律生活。

5、理性獲取權威專業的咨信息,避免不必要的恐慌。

如果您覺察到焦慮、恐懼、擔心、無助無望的情緒強烈且無法消除,或出現明顯的睡眠問題,請及時找到專業醫生咨詢。咨詢前先做焦慮抑郁量表初步評估。

在此特殊時期,如您有自傷自殺想法等嚴重心理危機,請撥打免費熱線:

武漢市心理醫院 027-85844666

湖北省心理咨詢協會 15342296955

附焦慮抑郁自評量表:

(湖北廣電融媒體記者 劉雅婷 )

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